Exercice de respiration
Cet exercice aide à restaurer les niveaux de dioxyde de carbone dans vos poumons. Lorsque vous hyperventilez, vous respirez trop d'oxygène. Cela devrait contribuer à calmer vos pensées et rétablir une respiration saine.
- Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez être seul. Fermez la porte, si possible. Lorsque vous serez habitué à cet exercice de respiration, vous pourrez être en mesure de le faire en public.
- Asseyez-vous, avec le dos droit. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, avec les jambes croisées, dans la position qui vous semble la plus naturelle.
- Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste devant vos dents. Fermez les yeux, cela vous aidera à vous concentrer. Regardez droit devant vous, si cela n'est pas le cas.
- Expirez tout l'air de vos poumons par la bouche. Faites un bruit de « wouch » lorsque l'air quitte votre bouche. Essayez de laisser tomber vos épaules quand vous faites cela.
- Inspirez doucement par votre nez. Inspirez pendant 4 secondes.
- Retenez votre respiration dans votre poitrine pendant 7 secondes.
- Expirez par votre bouche pendant 8 secondes. Respirez bruyamment.
- Répétez ce cycle 3 à 10 fois. Commencez à respirer profondément de la manière la plus naturelle possible une fois que vous aurez terminé les cycles.
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