Cet exercice aide à restaurer les niveaux de dioxyde de carbone dans vos poumons. Lorsque vous hyperventilez, vous respirez trop d'oxygène. Cela devrait contribuer à calmer vos pensées et rétablir une respiration saine.

1. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez être seul. Fermez la porte, si possible. Lorsque vous serez habitué à cet exercice de respiration, vous pourrez être en mesure de le faire en public.
2. Asseyez-vous, avec le dos droit. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, avec les jambes croisées, dans la position qui vous semble la plus naturelle.
3. Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste devant vos dents. Fermez les yeux, cela vous aidera à vous concentrer. Regardez droit devant vous, si cela n'est pas le cas.
4. Expirez tout l'air de vos poumons par la bouche. Faites un bruit de « wouch » lorsque l'air quitte votre bouche. Essayez de laisser tomber vos épaules quand vous faites cela.
5. Inspirez doucement par votre nez. Inspirez pendant 4 secondes.
6. Retenez votre respiration dans votre poitrine pendant 7 secondes.
7. Expirez par votre bouche pendant 8 secondes. Respirez bruyamment.
8. Répétez ce cycle 3 à 10 fois. Commencez à respirer profondément de la manière la plus naturelle possible une fois que vous aurez terminé les cycles.